SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ocena nietypowego treningu + parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-04-24 09:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2008-04-08 12:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2010-04-01 14:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie · Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia NIEDZIELA (plecy, biceps) · Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) · Podciąganie sztangielki w opadzie · Podciąganie końca sztangi w opadzie · Martwy ciąg · Szrugsy (wznosy barków) · Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2005-10-09 11:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na maszynie Wyciskania poziome w siadzie na maszynie • TRENING MIĘŚNI GRZBIETU A Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-02-14 10:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o pomoc w ułożeniu trenigu na mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o pomoc tak jak wyżej,zamieszcze dwa trenigi ktore stosowalem split i FBW,ponownie chcialbym wrocic do splitu tylko ulepszyc go nieco :D Posiadam sztangi dlugie, łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-01-01 17:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Temat
    Trening dla początkujących

    BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 00:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc z masówką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,30min Barki > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2011-09-28 23:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 0x-/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO brzuszki 1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO plecy: podciąganie (powtórzenia, nie kg) 1x8/2x9/2x10/3x11/3x12/4x13/4x14 wiosłowanie hantlem 1x14/2x14/2x16/3x16/3x18/4x18/4x20 Martwy ciąg klasycznie 1x75/2x80/2x85/3x90/3x95/4x100/4x105 dwugłowy uda: uginanie jedną nogą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-02-11 15:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-03-22 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny. Oraz kilka pytań,,,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-04-14 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia · wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8 · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 · dzień dobry 12/10/8 biceps · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-06-10 18:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] butterfly – 2 serie (12,6) (12,16) Krzyżowanie linek na bramie(dolne) 3 serie 16-12-6 Przedramie - zwijanie przód + tył DZIEŃ 3 Plecy kaptury Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie (max) + (12,10) Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,6)+(15,20) ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2013-02-14 22:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2007-09-24 18:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wino+Deka

    Temat
    Doping

    Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2007-08-08 14:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okej, a więc jest jak zapowiadałem, przepis na ostateczne odwodnienie(diurezę) przed zawodami bez użycia diuretyków. Przyda się to zapewne nie tylko zawodowym kulturystom ale również niektórym osobom o bardzo niskim %bf, którzy chcą siebie zobaczyć w skórach kulturystów. Kierujemy się zasadą - aby się odwodnić, musimy najpierw się porządnie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 14:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Francuskie sztagielki w siadzie 8, 6 WTOREK -> Najszerszy grzbietu (do 2 min odpoczynku między seriami) 1. Martwy ciąg 12 10 8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12, 10, 8 3. Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 8 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego w chwycie szerokim 12, 10, 8 5. Ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-05-04 21:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 21:01:43 Szacuny postu: 3,25 (cały temat: 0)
  • Split 3xtyg - ciężka sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik (tego wolałbym nie). Wydaje mi się, że biceps jest trochę przeładowany, ale może to tylko moje odczucie... Środa: I) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Na prostowniki by się chyba coś przydało ale w piątek robię mc na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-05-08 22:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86 - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6 - sztrugsy 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-10-10 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)